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Registrar peso hoy
Calorías diarias vs objetivo (2.916 kcal)
Proteína diaria vs objetivo (196g)
Tendencia de peso (kg)
Correlación nutrición → rendimiento en el entreno
Sin suficientes datos. Necesitas al menos 5 días con nota de entreno.
Progreso corporal
Registrar medida
Fecha
Peso (kg)
Cuello (cm)
Cintura (cm)
Mide en ayunas, siempre a la misma hora. Cuello: bajo la nuez. Cintura: a la altura del ombligo.
📊 Tu perfil actualizado
Composición corporal
Métricas energéticas
Objetivos de composición
Macros diarios actuales
Peso (kg)
Grasa corporal estimada % (US Navy)
Cintura (cm) — objetivo ~80 cm
Masa magra estimada (kg)
📐 Necesidades recalculadas según tu peso actual
Añade al menos una medida de peso para ver tus macros actualizados.
Historial de medidas
| Fecha | Peso | Cuello | Cintura | BF% | Masa magra | Masa grasa |
|---|
Base de alimentos
| Alimento | Fuente | Kcal/100g | Prot | Carbs | Grasa |
|---|
Informes
📋
Informe del día
Resumen completo de macros, tomas y nota de entreno para un día específico.
📊
Informe semanal
Medias de macros, cumplimiento de objetivos, calidad de entrenamientos y tendencia de peso de la semana.
Semana del
📈
Informe mensual
Visión completa del mes: promedios, días con objetivos cumplidos, evolución de peso y adherencia al plan.
Ajustes y datos
Perfil
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Apariencia
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Sincronización entre dispositivos
Los datos se sincronizan solos cada pocos minutos. Si acabas de cambiar algo en otro dispositivo y quieres verlo ya, pulsa aquí.
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Nombre en los informes PDF
Aparece como autor en los informes de día, semana y mes.
📐
Perfil físico (cálculo de TDEE/BMR)
Usado en BMR (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) y TDEE. El multiplicador de actividad lo ajustas tú según tu carga real de entreno.
🎯
Objetivo de composición corporal
Esto ajusta tus calorías diarias según evidencia científica (déficit para bajar grasa, superávit para subir músculo).
🏷️
Tipos de día
Define tus propios tipos de día de entreno (nombre, color, comidas y horarios). Máximo 6.
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Backup y restauración
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Descarga un archivo JSON con todos tus registros, alimentos personalizados y pesos. Guárdalo como backup o úsalo para importar en otro dispositivo.
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Guarda tomas completas como plantillas para cargarlas con un clic. Crea plantillas desde la página de Hoy usando el botón "Guardar como plantilla" en cada toma.
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Elimina todos los registros diarios e historial. Los alimentos personalizados y plantillas NO se borran. Esta acción no se puede deshacer.